14 days challenge, 49 pomysłów

Zostaliśmy na dwa tygodnie z zamkniętymi sklepami, centrami handlowymi, muzeami, kinami, jednym słowem zostały otwarte jedynie sklepy spożywcze, apteki i niektóre drogerie. I mamy siedzieć w domu. 

Co zrobić, żeby się nie zanudzić, spędzić ten czas możliwie kreatywnie? Czy da się wykorzystać ten czas na rzeczy, które wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie, kondycję, umysł, pozwolą się odstresować czy poświęcić czas na naukę czegoś nowego?

Proponuje potraktować ten czas na wprowadzenie w życie nawyków czy czynności, na które nie mamy czasu na co dzień. 

Poniżej moje propozycje 14 dni challenge, które możemy wykonać przez ten czas. Zazwyczaj wszystkie challenge mają 30 dni, ale my mamy do dyspozycji 14 dni, a jak nam się spodoba dane wyzwanie, to jak najbardziej można je kontynuować. Lepsza kontynuacja danego zadania przez 14 dni niż nic.

1. przygotuj codziennie jedną potrawę według nowego przepisu

2. zjedz minimum jeden owoc i jedno warzywo codziennie.

3. pij jedną szklankę wody dziennie, najlepiej jak dodasz do niej sok z cytryny

4. pij minimum 8 szklanek płynów dziennie (liczą się tylko te bez cukru!)

5. zadbaj o to, aby puszka na ciastka była zawsze wypełniona zrobionymi samodzielnie ciastkami

6. ogranicz cukier

7. 14 dni bez fast foodów

8. kładź się spać przed północą

9. śpij nie dłużej niż do 9, pozwoli Ci to na lepsze zorganizowanie sobie dnia

10. 14 dni z jogą, poświęć codziennie 30 minut na jogę, polecam skorzystać z tego kanałuna YT: Yoga With Adriane 

11. 14 dni fitness, ćwicząc z Moniką Kołakowską zadbasz o odpowiednią kondycję. Pamiętaj, że tabatę trzeba wykonywać nie częściej niż co drugi dzień, polecam wykonywać na zmianę z jogą 

12. 14 dni plank challenge, przykładowy schemat

13. 14 dni squat challenge, przykładowy schemat

14. 15 pompek w 14 dni, link

15. 14 dni bez zakupów, polecam się z kimś założyć o coś. U mnie to działa, ale przezornie wykluczyłam sobie dwie rzeczy, które planuje kupić. 

16. ograniczenie czasu korzystania z telefonu, używaj go tylko do kontaktu z innymi osobami

17. tryb offline po danej godzinie, np. po 21 czy 22, albo wcześniej jak się da

18. 14 dni bez złych nawyków, np. obgryzania paznokci czy nieskładania ubrań czy podjadania między posiłkami

19. robienie codziennie jednego zdjęcia, polecam aplikacje 1 second everyday, codziennie do kalendarza dodaje się jedno zdjęcie, a wszystko można obejrzeć 

20. 14 dni czytania minimum 30 stron dziennie

21. rozpocznij pisanie bullet journal, masz teraz na to dużo czasu

22. napisz do kogoś, z kim dawno nie miałeś kontaktu

23. 14 dni, 14 filmów TED Talk, obejrzyj jeden dziennie

24. 14 dni, 14 podcastów, jeśli masz Spotify, a pewnie masz, znajdziesz tam kategorie 'Podcasty'. Ja osobiście polecam "Tu Okuniewska", "Mała wielka firma" oraz liczne podcasty przedstawiające zbrodnie, uważajcie, bo to wciągające

25. zacznij pisać bloga, codziennie fragment. Warto spróbować, choćby tylko dlatego, żeby się przekonać czy podoba Ci się to.

26. 14 dni no makep-up

27. 14  pełnej pielęgnacji swojej cery, nie pomijając żadnego kroku, w końcu masz czas na wklepywanie kremów, maseczek, serum, peelingów i innych cudowności dla cery

28. 14 dni nakładania balsamu na całe ciało, jeśli tego teraz nie robisz systematycznie, to zobaczysz jaka będzie różnica po 14 nakładania balsamu na całe ciało po kąpieli

29. rób dwa, trzy razy w tygodniu peeling całego ciała, nie zapominaj o peelingu twarzy

30. myj zęby po każdym posiłku - pozwoli Ci to na uniknięcie podjadania między posiłkami oraz zaoszczędzisz nie wydając pieniędzy na wizyty u dentysty

31. stwórz własny rytuał poranny i wprowadź go w życia, tu znajdziesz przykłady 

32. Wyczyść jedną rzecz dziennie w domu, jedną szafkę, kurze itp. 

33. 14 dni prowadzenia dziennika, dodaj do niego swoje przemyślenia refleksje

34. naucz się dwóch nowych słówek dziennie, np. z angielskiego

35. poświęć 15 minut na naukę języka obcego, osobiście polecam fiszki, np. nauka jednego działu dziennie

36. zapisz się na kurs online, na przykład tutaj

obejrzyj jeden film dokumentalny dziennie, na Netflixie znajdziesz cały dział takich filmów

37. zacznij robić to, co sprawia ci przyjemność być może pozwoli ci rozkręcić własny biznes. Myślę, że warto spróbować, póki nie będziesz w niego inwestował pieniędzy, nie masz nic do stracenia, to co zyskasz to na pewno doświadczenie i być może inne nowe umiejętności

38. social media detox, tu znajdziecie zadania na każdy dzień

39. Issuu - znajdziecie tu magazyny w wydaniu online. Dostęp za darmo do wielu czasopism w różnych językach. Poza czytaniem tego, co cię interesuje, czytając w obcym języku dodatkowo ćwiczysz język. Jeśli masz adres e-mail w domenie Google, nie musisz zakładać konta, dodatkowo jest dostępna aplikacja na telefony.

40. Minimalizm challenge - schemat pomoże Ci pozbyć się niezbędnych rzeczy, które Cię otaczają na co dzień

41. Wyzwanie płaski brzuch - plan działania tutaj 

42. To Ci pomoże być bardziej produktywnym na co dzień

43. 14 dni burpees challenge, to ćwiczenie uaktywni każdy mięsień Twojego ciała, tutaj instrukcja ile dziennie wykonywać

44. Nie zapomnijmy o pupie, challenge, który wyrzeźbi ją tak jak trzeba

45. pomysły na poprawienie nastroju, zadania na każdy dzień

46. Warto też oczyścić umysł, tutaj inspiracje 

47. Co zrobić, żeby być bardziej kreatywnym? Tutaj pomysły

48. Zostają jeszcze seriale? Znajdź swój serial i obejrzyj wszystkie sezony. Mój ulubiony? The Crown na Netflixie

49. Nie bądźmy pesymistami! A co jeśli nim właśnie jesteś? Tutaj drobne rzeczy, które pomogą Ci zmienić tok myślenia